Дыхание во время родов

Каждая будущая мамочка мечтает хорошо родить. И ни одна избеременных не хочет испытывать боли. Что предлагают женщинам, чтобыпомочь перенести боль в естественных родах? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]Самымглавным из всех предлагаемых вариантов обезболивания (массаж, позы,тепло и т. п.) принято считать дыхание. И не без основания. Какпоказывает практика, если к родам не научиться правильно дышать, всеостальные методы могут оказаться просто-напросто бессильными. Обучениедыхательным техникам – что называется, основа основ и главный конеквсех поклонников естественных родов. По данному вопросу написаны многиетома и защищено немало диссертаций. Но поверьте, вовсе не надо бытьдоктором медицинских наук, чтобы правильно дышать в родах. Нужно толькопонять основу, она проста, как и все гениальное. А в родах главное – непотерять ощущение понятого.


Действуем по методу Карлсона

В самые решающие моменты нашей жизни (не обязательно в родах)сердце начинает колотиться с бешеной скоростью. Частота дыханиядостигает максимума. Вдох-выдох! Вдох-выдох!.. Воздуха начинает нехватать. Непонятный страх охватывает наше напряженное тело, овладеваяим, отключая природную сообразительность и будто цепями сковывая вседвижения. Кто-то близкий и сильный обязательно должен быть рядом, чтобыпомочь прийти в себя, взять трясущуюся руку и вселить ощущениеспокойствия. Легкие набирают воздуха побольше и плавно выпускают еговместе с волнением и напряжением. Все, отпустило…

Проведите эксперимент. Начните усиленно дышать: сильный вдох –мощный выдох. И так несколько раз. Буквально через минуту-другую Выпочувствуете спазм в ключицах и усиленное биение сердца. Вы на пустомместе начали испытывать непонятное волнение. А теперь наберите воздухаи медленно выдохните его, постепенно опуская плечи. Наверняка почтисразу же ощутите, как спокойствие начнет мягко приходить к Вам. Воттак, дыханием, мы без особого труда можем влиять на состояние своейнервной системы. Частое дыхание спазмирует мышцы и возбуждает нервы.Спокойное дыхание с длинным выдохом, наоборот, снимает напряжение,расслабляет и успокаивает.

Эврика! Это то, что надо в родах! «Спокойствие и толькоспокойствие», - как говорил Карлсон. Ведь уже давно доказано: именнострах, испуг и тревога способствуют возникновению боли. В этом былглубоко убежден И. З. Вельвовский, замечательный русский ученый, сдвадцатых годов прошлого века работавший над проблемой боли в родах. Онполагал, что «принципиально по своей природе родовой акт прифизиологическом течении может и должен быть безболезненным при всехтипах нервной системы и высшей нервной деятельности так же, как и любойдругой физиологический акт».

Но попробуйте сказать женщине, рожающей в первый раз и впервыепочувствовавшей схватку: «Только не волнуйтесь!» А как не волноваться изаставить себя успокоиться? Здесь-то и приходит на помощь древний иудивительно эффективный способ – дыхание.


Решаем важные задачи

Так уж устроен человек, что во время вдоха происходит концентацияработы всех органов. Пусть это детское и наивное объяснение, но длябудущей мамочки оно вполне понятно и образно. Представьте себе, что привдохе Вам необходимо решить массу задач: обменять в легких углекислыйгаз на кислород, разнести его к каждой клеточке организма, тампроизвести обмен кислорода на отработанные продукты и опять доставитьих в легкие. Мы, конечно, над этим никогда не задумываемся, теловыполняет это помимо нашего сознания. Но при решении поставленных задачему приходится напрячься. Совсем другое дело – при выдохе. Все задачирешены, осталось только выпустить из легких отработанные продуктыжизнедеятельности организма. Так же, как после решения любой другойтрудной задачи, мы с осознанием завершенности процесса произносим свыдохом спасительное «фу-ф-ф», и напряжение постепенно спадает.

Следовательно, Вам очень важно запомнить один несложный принцип: вродах необходимо делать спокойный вдох носом и длинный-длинный выдох.Если рядом стоит любимый муж, который горит желанием помочь и разделитьрадость рождения малыша, он может запросто задать темп или хотя бынапомнить об этом. Женщине намного легче будет перестать волноваться иначать работать. Боль уходит, когда у будущей мамы появляютсяосознанное спокойствие и четкая готовность работать в родах нарасслабление. Кстати, многим женщинам больше всего помогает мысль отом, что малыш в схватке и так претерпевает достаточно сильноесдавливание. Если Вы своим криком, страхом, нежеланием расслабитьсябудете это давление усиливать, то отнюдь не поможете своемудолгожданному крошке, а только затормозите и осложните процесс.

Как только схватка прошла, сделайте спасительное «фу-ф-ф». Организмрасслабится, и у вас вдвоем с малышом будет целых три минуты, чтобыотдохнуть и даже отключиться в кратковременном сне. Кстати, отдыхатьмежду схватками очень и очень важно! Для этого надо наверняка знать ипомнить, что боли между схватками не существует или она ничтожно мала ини в коем случае не помешает набраться сил. Каждый раз с нетерпениеможидайте момента ухода схватки, и каждый раз с наслаждением отдыхайте.Вы поймете, что отдыха в родах по времени гораздо больше, чем боли.Значит, и рожать можно долго, сколько необходимо, силы за один периодмежду схватками всегда восстановятся.


Подсказки для мамы и ее помощников

Если не получается длинный выдох, есть разные маленькие хитрости облегчить себе этот трудный процесс родов.

• Например, звук. Вы можете гудеть, петь, мычать, но только ни в коем случае не кричите, иначе испугаете малыша. Крик – это тоже напряжение.

• Многим женщинам очень помогает дыхание «паровозиком» .Нужно выпускать через себя воздух маленькими порциями через закрытыйрот. Получается многократный звук «пф». Бывает так, что и губы тяжелосомкнуть, тогда попробуйте выпускать порциями звук «ту», то естьработать языком.

• Если есть возможность на схватках понежиться и отдохнуть в воде, то сильно помогает «ныряние» -это уже самая настоящая задержка дыхания. Вдохните воздух и спокойноопустите лицо в воду. Помните, что Вам необходимо расслабиться. Можновыдыхать в воду, а можно после задержки дыхания спокойно сделать выдохв воздухе, подняв голову из воды. Затем снова сделайте плавный вдох иопускайте лицо в воду. За этим занятием вы и не заметите, как пройдетминутная схватка. Ну а за ней, как уже упоминалось, последуют целых триминуты драгоценного отдыха! В этом промежутке Вам обязательно надорасслабиться, что также прекрасно позволяет сделать вода.

• А для помощников в родах существует еще одна подсказка. Женщиныпо природе своей все просто замечательные актрисы. Они очень быстровходят в новую роль, буквально вживаются в нее и даже в какой-то моментуже сами не понимают, где реальная жизнь, а где игра. Многие будущиемамочки настолько прекрасно работают с дыханием на схватке, что иногдадаже не замечают, когда она закончилась. Здесь-то (если человек,помогающий в родах, увидел, что живот расслабился, а значит, схватказавершена) и необходимо сразу же обратить внимание роженицы на то, что«занавес опущен», ей пора уходить со сцены на вполне заслуженный отдых– хватит гудеть и пыхтеть. Иначе промежуток, данный для отдыха, мамапрозевает и к началу следующей схватки не успеет набраться сил.


Творческая работа

Но все-таки самое главное – это вовсе не различные технологии,графики, подсчет и т. д. Прислушивайтесь к себе как можно более чутко,доверяйте своему организму. И тогда вы непременно сами поймете, каквести себя в родах. Достичь необходимо одного – спокойствия. Роды – этотруд, настоящая работа. Но очень важно осознать, что это творческаяработа. А если трудишься в спокойной обстановке, результат всегда будетгораздо лучше, чем в обстановке волнений и переживаний.

Итак, давайте подытожим все сказанное. По-другому отнестись к родовой боли женщине помогает:
• Моральная готовность к работе;
• Мысль о единстве с малышом и стремление помочь ему;
• Спокойствие или хотя бы огромное желание его обрести;
• Опора на близкого человека, готового разделить с Вами труд и радость;
• Хотя бы небольшая предварительная подготовка к родам.

Дыхание же – всего лишь средство достичь спокойствия и сэкономитьсилы, необходимые маме в родах. Но некоторые моменты все-таки повторим:
• Необходим спокойный вдох носом;
• Глубокий медленный выдох, ведущий за собой телесное расслабление.

Как вариант используйте модификации долгих выдохов:
• Пение или гудение (можно даже мычание);
• Прерывистый выдох через преграду (губы или язык);
• «Ныряние».

Все это не так тяжело, как кажется на первый взгляд. Главное –немного потренироваться заранее. Попробуйте несколько раз расслабитьсяили успокоиться с помощью замедления дыхания. Если хоть разпочувствуете, как реально при выдохе расслабляется ваше тело. То думатьв родах не придется, голову можно отключить. Она ведь тоже нуждается вотдыхе. А волнение пройдет само собой – по привычке. Спокойных исчастливых вам родов!


Алена Лебедева,
руководитель оздоровительного направления семейного центра «Рождество», Москва

Источник: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]